Zatímco se dovolená může zdát jako zjevné vyléčení, když trpíte syndromem vyhoření (skutečný syndrom z minulého měsíce), nemusí být uvolnění stresu pro každého snadné. Průzkum Americké psychologické asociace (APA) z roku 2018 o pracovním a duševním stavu u 1 512 dospělých v USA odhalil, jak faktory, jako je pracovní stres a závislost na telefonu, mohou zkrátit pocity relaxace během prázdnin.
Ve výzkumu uvedlo 21 procent respondentů pocit, že jsou mimo kancelář, napjaté nebo stresované, 28 procent se přiznalo k práci více, než si mysleli, že budou pryč, a 42 procent uvedlo, že se obávají návratu do práce, jakmile skončí jejich volno. Kromě věcí, které dokážeme ovládat - jako je omezení času na obrazovce nebo více pozornosti - David W. Ballard, který stojí v čele Centra pro organizační dokonalost APA, poukazuje na to, že výhody volna mohou být krátkodobé, pokud pracovní prostředí lidé se vracejí, je problematické. Naštěstí existují způsoby, jak se můžete lépe připravit nejen pro odpočinek na dovolené, ale také pro přenášení těchto výhod snižujících stres zpět do kanceláře s sebou.
Zde je pět odborných tipů, jak se zbavit příznaků vyhoření během dovolené, takže se můžete vrátit zpět do práce pod napětím a šťastnější.
Využijte své dny dovolené
Americká cestovní asociace zjistila, že na konci roku 2017 mělo 52 procent Američanů nevyužité prázdninové dny, což činilo neuvěřitelných 705 milionů nevyužitých dnů. Z nich bylo zcela propadnuto 212 milionů, což představuje 62, 2 miliardy dolarů při ztrátě dávek. Kromě finančního zásahu, který použijete, když nepoužíváte PTO, pravděpodobně také brzdíte svou produktivitu.
Podle Daniela Kirsche, PhD, prezidenta Amerického institutu stresu, „abyste nabili mozek, musíte jej odpojit.“Velkou součástí toho je sledování rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a Dr. Kirsch dokonce doporučuje vzít alespoň jeden celý den volna každý týden.
"Paradoxně je práce produktivnější, když je tato rutina dodržována, i když a vlastně proto, že pracujete méně hodin, " vysvětlil Travel + Leisure. "Je to, jako kdybys špatně umístil své klíče nebo telefon a zběsile je hledal, je těžké si pamatovat, kde jsou." Ale brzy poté, co se uvolníte a pustíte, automaticky se probudí do vašeho vědomí a vizualizujete, kde jste to nechali. “
Samozřejmě, že ne každá situace v zaměstnání umožňuje tuto úroveň flexibility, ale celkově Kirsch doporučuje vzít alespoň čtyři dovolené ročně, „i když některé jsou jen dlouhé tři až čtyři dny víkendy s delší dovolenou v létě a více zimní prázdniny. “
Nastavit automatické upozornění na OOO
Kirsch doporučuje nastavit e-mail s automatickou odpovědí „aby všichni věděli, že jste nedostupní.“Před zapnutím tohoto nastavení byste se samozřejmě měli ujistit, že vaše hlavní pracovní povinnosti jsou započítávány, když jste pryč. Tímto způsobem omezíte množství potenciálních přerušení práce nebo pocitů stresu během vaší cesty.
"Než odjedete na dovolenou, ujistěte se, že prioritní úkoly byly dokončeny nebo delegovány podle potřeby, abyste je mohli vypnout s čistým svědomím, " řekl Mathias Mikkelsen, generální ředitel a spoluzakladatel paměti (společnost za nástrojem produktivity, Včasný), řekl T + L. "Aby bylo možné těžit z duševního zdraví plynoucích z volna, musíte být schopni plně odpojit napájení bez viny nebo obav z vaší nepřítomnosti." Jedním ze způsobů, jak to usnadnit, je určit někoho, komu důvěřujete, ze svého týmu, aby byl vaším kontaktním místem, když jste pryč, a zmocnil je, aby se v případě nouze obrátili na ně. Vědět, že někdo schopný a důvěryhodný řídí vaši pracovní zátěž, když jste pryč, vám poskytne klid v duši, abyste se řádně uvolnili. “
Vyjděte ven, když jste pryč
Studie prokázaly souvislost mezi přírodou a pozitivními změnami nálady - jako je zvýšená úroveň energie a štěstí - a skandinávská kultura Mikkelsena vydělává na zkoumaných i neoficiálních důkazech. Skandinávie, která je složena ze zemí, které se trvale řadí mezi nejšťastnější na světě, má v souvislosti s rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem nohu na USA.
"Velkou část skandinávského životního stylu je friluftsliv, doslovně překládající" svobodné ovzduší ", který popisuje praxi trávení času v přírodě pro duševní a duchovní pohodu, " řekl. "Neexistuje nic jako rozlehlost a krása přírody, která uklidňuje váš mozek, dává své pracovní povinnosti perspektivě a připomíná vám, abyste si vychutnali přítomný okamžik."
American Heart Association také podporuje lidi, aby trávili čas venku, aby snížili stres a úzkost, a povzbuzují lidi, aby se „vrátili do přírody“, protože to naše mozky touží. "Moderní způsob, jakým žijeme, se radikálně změnil od života v savaně, ale naše mozky většinou zůstaly stejné, " čte dokument pro organizaci. "Stále máme hluboké spojení s přírodou a výzkum ukazuje, že pokud nebudeme vyživovat toto pouto navzdory našemu technologickému pokroku, můžeme trpět mnoha způsoby."
Procvičujte všímavost
Všímavost nebo praxe zaměřující se pouze na současný okamžik je rostoucí trend pro relaxační výhody, které nabízí. S vědomím jsou lidé povzbuzováni, aby odložili svá zařízení a uznali každou myšlenku a smysl, jak se objeví.
"Minulost skončila, budoucnost ještě není tady, tak buďte přítomni." Když do vaší mysli skočí nechtěné myšlenky, nezabavujte je, místo toho se rozhlédněte, “řekl Kirsch. "Zvědavost mohla kočku zabít, ale všimli jste si někdy, jak zastavuje hysterické dítě?" Dejte dítěti chrastítko a sledujte, jak jdou z křičení na úsměv v okamžiku. Ať už je to městská, plážová nebo horská dovolená, bez ohledu na roční období, vytáhněte hlavu z telefonu a vyhřívejte smysly ve vašem okolí. “
Až se vrátíte do práce, můžete si odpočinout
V průzkumu práce a pohody společnosti APA z roku 2018 uvedlo 24 procent respondentů, že ihned po návratu do práce ztratily přínosy pro duševní zdraví, přičemž 40 procent uvedlo, že pozitivní účinky, jako je více energie a méně stresu, trvalo jen několik dní. Zatímco fyzická cesta může být u konce, Kirsch chce, aby lidé s sebou měli své zkušenosti co nejdéle.
